2023年10月9日，以色列空袭加沙市苏西清真寺后，巴勒斯坦人撤离该地区。自10月7日以来，加沙和以色列的苦难、暴力和死亡图像充斥着新闻。
MAHMUD HAMS/法新社/盖蒂图片社
自去年10月以色列-哈马斯冲突爆发以来，我的Instagram账号上充斥着暴力和令人心痛的视频和照片:一位巴勒斯坦母亲俯身看着她在以色列空袭中丧生的孩子的尸体;一个婴儿血淋淋的手从瓦砾中伸出;一位以色列母亲想知道被激进组织哈马斯绑架的两个女儿是否还活着。
尽管这些照片让人非常痛苦——有时它们会让我流泪——但我觉得有必要见证这场战争。
在我从事新闻工作的这些年里，我报道过乌克兰的儿童创伤、孟加拉国的罗兴亚难民和叙利亚内战。对当前冲突的报道一直在不停地进行，我很难把目光移开。
我注意到我身上发生了一些奇怪的事情。即使在看新闻的时候，我也会感到烦躁和焦虑，就像我处于高度戒备状态一样。每当我和自己8个月大的孩子在一起时，我就会回想起我看到的帖子，尤其是儿童和婴儿被杀的帖子，我担心他的安全。发生了什么事?我怎样才能把自己从这个噩梦的循环中拉出来?
为了找到答案，我联系了韦恩州立大学(Wayne State University)压力、创伤和焦虑研究诊所主任、精神病学家Arash Javanbakht。他帮助像难民和酷刑受害者这样的人走出创伤。他学会了如何保护自己不受工作带来的情感伤害。
他说，对世界各地的冲突和灾难视而不见会让人感觉很糟糕——我们有这样的特权——但请记住，你的间接痛苦对任何人都没有帮助。
他还解释了当你看图形图像时，你的大脑和神经系统会发生什么，以及你可以做些什么来保护你的精神健康，同时仍然保持信息和参与。
贾万巴克特对我对加沙-以色列冲突照片的情绪反应并不感到惊讶。“任何看到这些场景的人都会觉得很可怕，”他说。
但他警告说，长时间接触这类图像和新闻会对你的心理健康产生负面影响。一项研究发现，那些更直接地接触到9/11袭击的人，花了很多时间看电视不间断地报道双子塔倒塌的人，“表现出创伤、抑郁和焦虑的迹象，”贾万巴克特说。
另一项研究发现，在2013年波士顿马拉松爆炸案中反复被媒体曝光的人面临着严重的压力。
所以，当你在阅读有关战争的新闻时，要注意你的身体，贾万巴克特说。“我们体内有很好的传感器。当你感到沮丧和愤怒，当你感到焦虑上升得太多时，是时候停下来了。”
他还告诉我，如果一个人认同受影响的群体之一，他可能更容易受到创伤意象的影响。
因此，他解释说，在加沙战争中被杀害的婴儿的图像对我来说可能更痛苦，因为作为一个年幼孩子的母亲，我有更多的“情感联系”。
因为我来自一个阿拉伯和穆斯林家庭，所以巴勒斯坦人的苦难与我的家乡非常接近。
贾万巴克特补充说，这是一种自然反应。“(人类)天生对与我们有联系的群体有更强的归属感。我们是部落的人。”
Javanbakht说，观看暴力新闻和图像会使你的神经系统进入战斗或逃跑模式。他说:“你的无意识部分是看到人类受苦，看到人们被杀或严重受伤——这意味着危险。”
在这种状态下，压力荷尔蒙在你的身体中流动，你的心率可能会加快，“你的注意力会集中在可能危险的事情上，”贾万巴克特说。他表示，这可能就是为什么过去几周我一直如此担心我孩子的安全，尽管他并没有直接的危险。
贾万巴克特说，如果你在使用社交媒体时处于这种心态，它会把你锁定在一种有害的模式中:无休止地浏览帖子，寻找负面内容。
“大脑的习惯形成回路处于自动水平。你会一次又一次地敲击这个杠杆，以获得更多的多巴胺，”他说。
他补充说:“因为我的注意力现在集中在威胁检测上，即使我看到一只小狗的照片，我也会快速滚动，直到我看到下一张爆炸照片。”
当我提到我觉得自己有责任去看这场战争的视频和照片时，贾万巴克特分享了一个令人不安的事实:“你感觉更糟、更痛苦，是无法让那个孩子起死回生的。这不会结束加沙的苦难。”
他补充说，我消费这些照片的感觉“来自绝望”。你“想做点什么，但不知道该怎么做，所以你尽量忍受痛苦，就像他们一样。”
但是你“有意识地增加疼痛对任何人都没有帮助，”贾万巴克特说。
在实际层面上，我知道他是对的。但我觉得我的痛苦也有它的作用。它帮助我同情那些生活被摧毁和颠覆的人，并激励我尽我所能去帮助他们。
贾万巴克特解释说，愤怒、沮丧、恐惧和焦虑“都有能量”。“这些防御机制在我们体内形成，是为了让我们为‘战或逃’反应做好准备。它们激发我们的能量，让我们远离危险。”
因此，他补充道:“把精力转化为有成效的东西。”与其继续在社交媒体上看令人痛苦的图片，不如看看你能提供帮助的方式:志愿者、捐赠或向当选官员传达你的观点。
Javanbakht分享了保护心理健康的方法，同时了解战争的最新情况。
减少你接触令人不快的新闻和图像。o贾万巴克特说，一旦你阅读了当天的主要新闻标题，“你就会对接下来的五到六个小时有足够的了解”，因为新闻往往是循环往复的。“滚动更多并不会增加信息。它只会制造一种情绪对你没有任何影响，”他说。
了解故事的各个方面。它可以帮助你对危机有一个更平衡的看法。他说:“一切都变得如此部落化，以至于一方无法告诉你完整的故事。”带有限公司控制自己的行为确保你的新闻来源是可靠的。“不要让你的情绪被操纵，像工具一样被利用。”
转移你的注意力。如果你发现很难停止看这些暴力内容，看一个轻松的节目或其他你喜欢的东西，比如体育，自然纪录片贾万巴克特说。
专注于你的日常工作。“做你以前做过的事情。不要让你的感情影响你的感情战争会拖慢你的脚步，”他说。所以多花点时间和家人在一起。锻炼。“尤其是有氧运动和高强度运动。这是一种缓解压力和沮丧的好方法。”
注意你的感觉并得到支持。“当这些情绪出现时，要解决它们，”他说。“和那些理解你、能感同身受的人交谈——这是有帮助的。”如果你需要，那就找专业人士帮助部分。
正确看待事物。请记住，“现在有70亿人生活在这个世界上，有很多好事正在发生，”贾万巴克特说。“有些犹太人和穆斯林在其他地方像正常人一样生活e。”
