我睡眠不好。我经常难以入睡，我很容易被吵醒，因为我睡得不深，我辗转反侧，醒来时很累，有时还会头痛，即使睡了一整夜。在过去的一年里，我慢慢地调整了我睡觉的方方面面，从床本身到房间里的气候、声音和灯光，最终解决了我的大部分睡眠问题。以下是我根据各种睡眠相关挑战的建议。
让你的身体认为现在是晚上，这对你的睡眠至关重要。幸运的是，有很多品牌都提供智能遮光罩，这样你就可以用一个命令挡住窗户里的所有光线。我安装了Rolli遮阳板，一位同事喜欢Smartwingz遮阳板，但我也对Switchbot的辊子遮阳板感到兴奋，它将于2月份上市，价格不贵，而且可以根据任何窗户的宽度进行调节。
另一种选择是面膜，我相信我找到了智能睡眠面膜的圣杯：Aura像枕头一样柔软，即使你侧卧着睡。你可以在口罩内放置薰衣草香味的层，然后使用Aura应用程序设置冥想或白噪音程序来收听，或者你可以简单地将口罩用作蓝牙扬声器，播放任何你喜欢的音乐。面具里面有灯，所以你可以设置一个闹钟，它会轻轻地把灯像日出一样唤醒你。它可以控制你所有的感官，虽然我从来都不是那种喜欢用睡眠面膜的人，而且觉得有香味的智能面膜的想法很荒谬，但它对我来说确实是放松和有效的。
晚上，我知道我需要睡觉了，但还没有完全准备好，我就拿着Kindle躺在床上，关掉顶灯，打开nanolaf灯的平静程序。它们在房间里投射出平静的光波和运动，我发现它们真的会影响你的情绪。
如果焦虑或忙碌的头脑让你无法入睡，你的语音助手可能会有所帮助。无论你是用Siri、Alexa还是谷歌，让你的助手提醒你第二天的所有日历项目，这样你就不会觉得你忘记了什么。如果你在睡觉前经常有想法出现，你可以让你的语音助手明天提醒你，而不是醒着反复思考它们。（你也可以用它们来检查是否关闭了智能电器，这样你就不用再起床了。）
无法保持睡眠可以归因于气候和分心等多种因素，但最终的解决方案取决于你的身体在床上有多舒服，以及你的身体得到了多大的支撑，这显然是不科技的。虽然有很多网站甚至应用程序可以帮助你选择床，但我发现没有什么可以代替去商店躺在每张床上试用，然后选择适合你的床。特别是如果你体型较大或身体疼痛，你可能会想要选择更传统的用线圈制成的床，而不是泡沫。枕头上的泡沫可能会有所帮助。不要选择传统的满是绒毛的枕头，选择适合你身体的泡沫形状的枕头，不仅是在你的头下面，而且在你的膝盖之间或背后。我真的很喜欢小熊枕头的形状，尤其是Cuddler，这是一个长长的身体枕头，你可以把它裹在你身上。
你可以用你的智能扬声器来掩盖背景中可能吓到你的随机噪音。首先，在你睡觉的时候，用你的语音助手把你的设备调到“请勿打扰”状态。你的智能音箱提供白噪音选项：你可以让你的助手播放标准的白噪音，但也有大量的自然选择，比如鲸鱼之歌和热带雨林。您可以根据需要使用您的声音调节声音级别。当然，如果你喜欢的话，你也可以听音乐。
我发现多种形式的气候控制效果最好。我有智能空调和加热器。至于空调，我用的是我的美的u型智能空调，我已经用了几年了；它可以和我的语音助手一起工作，还可以在b谷歌Home中开启和关闭智能程序。取暖方面，我用的是Smart Envi壁式取暖器，工作原理也是一样的。
在我的床上安装气候控制装置是厨师之吻。BedJet 3可以将冷热空气喷到你的床上，可以喷到有枕头的床单上，也可以直接喷到你的床上，在床单或毯子下面。你可以通过手机应用程序或遥控器将它调到冷风或热风，但它也允许你为整个晚上创建自定义程序。我最喜欢的功能是10分钟的110华氏度的空气，在寒冷的夜晚溜进床上，或者早上第一件事就是让脚趾结霜。
解决方案也不全是技术性的。有些床单（刷棉）是为热睡者制作的，有些是为凉爽的睡眠者制作的（亚麻布），选择合适的床单对你来说会有很大的不同。
我经常醒来头痛或鼻窦问题，我认为这是由于空气直接吹向我。我真正能忍受的风扇是任何Dreo型号——它们有一个模仿微风的“自然”设置。此外，你可以真正清洁一个Dreo风扇，它们完全分开，这意味着更少的灰尘四处飞扬，这可能会加重鼻窦。我还安装了一个智能空气净化器，它可以根据房间的情况自动调节。我在房间里使用Mila来去除灰尘、花粉和皮屑，我的头痛和充血都消失了。
这也有助于调整我睡觉的角度。许多品牌都提供电动打底层，可以把任何一张床变成可调节的床，你可以抬起头、膝盖或脚。我选择了一款来自BedJet的Power Layer。细微的调整可以让你的头保持直立，从而阻止你打鼾，或者缓解鼻塞。你可以使用遥控器或应用程序连接来进行调整。
如果你想知道自己是否打鼾，像SnoreLab这样的应用程序可以通过整夜倾听你的声音来提供非常令人羞愧的证据。这可能是你需要做睡眠呼吸暂停测试的推动力，你现在可以在家里用智能监控设备做测试。
你睡得好不好不仅仅是你睡了多长时间。我开始用我的Oura戒指来测量我的睡眠质量。这款可穿戴设备使用心率、呼吸、皮肤和体温、运动和心率变异性来创建睡眠效率评分。使用上述指标，Oura可以确定你何时进入快速眼动睡眠和深度睡眠，以及持续多长时间。
图片来源：Amanda Blum
虽然看到我在床上的时间和睡觉的时间往往令人沮丧，但如果让人大开眼界，这些指标产生的效率评分更能用于确定我对睡眠习惯所做的各种改变的有效性。Oura还提供了每天的整体睡眠评分，包括效率、你在辗转反侧时的活动程度、你进入快速眼动或深度睡眠的时间以及你入睡的速度。如果你不喜欢可穿戴设备，你可以试试不可穿戴设备，比如chilipadsleep Tracker或Withins Sleep Tracking Pad。
