减肥并不一定意味着吃无聊无味的零食。事实上，用你喜欢的食物填满你的饮食可以帮助你保持减肥的过程，帮助你坚持更长的一段时间。
关键是要选择营养丰富的零食，这些零食富含纤维和蛋白质，热量相对较低。这种组合可以帮助你保持饱腹感和满足感，使其更容易保持健康的卡路里赤字，并支持你的减肥目标。
如果减肥是你的目标，限制添加糖和空卡路里也会有所帮助。高添加糖或饱和脂肪的食物和饮料不仅提供空卡路里，还会减缓你的减肥速度，增加身体脂肪。添加糖在调味品、零食和饮料中很常见，而饱和脂肪通常存在于黄油、奶油和肥肉制成的产品中。
为了帮助你在一天中保持正常和满意，这里有13种健康减肥的最佳零食。如果你想要一些现成的选择，不要错过这50种健康的减肥零食。
果仁黄油苹果胡萝卜鹰嘴豆泥串芝士牛肉干覆盆子酸奶爆玉米花水煮蛋毛豆豆荚果仁冰沙牛油果年糕熟食火鸡肉烤鹰嘴豆
苹果的天然甜味不仅能满足爱吃甜食的人，而且还能提供纤维、大量的维生素和矿物质。一个中等大小的苹果提供大约4克纤维，帮助你在两餐之间保持饱腹感。苹果本身就是一种不错的零食选择，但如果搭配坚果黄油，这种零食可能对减肥更有益。坚果黄油中健康的脂肪、蛋白质和纤维，如花生和杏仁，使它成为一种更有饱腹感的零食，同时增加了美味的味道。
让你饱腹的60个健康零食点子
鹰嘴豆泥是一种经典的小吃，也是一种很好的减肥食物。以鹰嘴豆为基础，在加入蔬菜之前，你就能获得丰富的纤维和蛋白质。加入胡萝卜条或其他非淀粉类蔬菜，可以增加更多的纤维，同时增加很少的卡路里。生蔬菜的嘎吱声令人满意，再配上奶油味的美味鹰嘴豆泥，你就有了一份既美味又健康的零食。
对奶酪串的怀念可能足以让你享受，但这个最喜欢的午餐盒也是一种很好的减肥零食。一块半脱脂马苏里拉奶酪的热量低于100卡路里，含有6克蛋白质。尽管你不会从奶酪中获得任何纤维，但它的蛋白质含量足以成为一份令人满意的零食。而且，奶酪只有80卡路里，你有足够的空间和其他低卡路里的食物搭配。例如，浆果是一种增加食物量和纤维的好方法，而且热量相对较少。
根据营养师的说法，你可以吃的8种最健康的奶酪
牛肉干是一种很好的减肥零食，因为它蛋白质含量高，热量和脂肪含量相对较低。大多数版本的碳水化合物含量也很低，这对于那些对低碳水化合物饮食感兴趣的人来说是非常好的。牛肉干在你忙碌的时候也很棒，因为它不需要冷藏。牛肉干的钠含量可能很高，所以比较品牌，寻找每份钠含量低于500毫克的选择。如果你喜欢控制份量的选择，可以选择单独包装的牛肉棒作为富含蛋白质的零食。
希腊酸奶是蛋白质的来源，还提供重要的微量营养素，如钙。减肥的最佳选择是无调味或无添加糖的调味食品。酸奶中的饱腹蛋白和富含纤维的覆盆子是一种令人满意的零食。一份加浆果的脱脂酸奶很容易提供超过10克的蛋白质，而热量不到150卡路里。如果你有更多的卡路里预算，在你的酸奶中加入一些坚果或种子，以获得健康的脂肪和纤维。
11种最好的减肥酸奶
爆米花被认为是一种全谷物，如果没有浸泡在黄油和油里，它是一种很好的减肥零食。一杯爆米花只含有30卡路里的热量和1克的纤维。这意味着你可以用不到100卡路里的热量吃三杯爆米花！爆米花提供了低卡路里的同时给你大量的食物。不要在爆米花上涂黄油，试着撒上磨碎的帕尔马干酪或爆米花调味料，这样可以在低卡路里的情况下增加味道。
一个鸡蛋提供大约70卡路里和6克蛋白质。你不会从鸡蛋中获得任何纤维，但蛋白质含量足以使其成为一种减肥零食。鸡蛋还提供必要的微量营养素，如胆碱和维生素d。你可以用两个煮熟的鸡蛋作为零食，其中含有12克蛋白质，热量不到150卡路里。搭配生蔬菜可以增加一些纤维，同时保持低卡路里。
无论你是遵循植物性饮食，还是只是想在你的饮食计划中加入新的食物，毛豆都是增加蛋白质和纤维的好方法。也被称为黄豆，你可以用几种不同的方式来享受这种小吃。如果你在家里，你可以煮毛豆荚，蘸上酱油作为零食，每半杯含有9克蛋白质和4克纤维。如果你忙得不可开交，烤毛豆可能是一个更好的选择，它仍然含有大量的营养成分。
25种不用改变饮食就能摄入更多蛋白质的方法
不管你喜欢哪种坚果，所有种类的坚果都含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。每种营养成分的含量因品种而异，但所有坚果都是减肥零食的好选择。单独享用或与其他食物搭配，如水果或酸奶，作为填充零食。尽管坚果含有大量的健康脂肪，但它们的热量相对较高，所以坚持少吃四分之一杯的坚果作为零食。别担心，你仍然会得到足够的蛋白质和纤维来满足你的食欲。
自制冰沙是在零食中添加农产品和蛋白质的好方法。简单点，用一杯你最喜欢的冷冻水果，一勺蛋白质粉，一汤匙奇亚籽来做一份填饱肚子的零食。用水作为你的饮料，以避免从果汁中摄取空卡路里，你有一个满意的减肥零食，大约200卡路里。加入蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和黄瓜，以增加营养和风味，卡路里含量低。
一个大的年糕提供大约30卡路里的热量，是享受高卡路里的涂抹和浇头的好方法。一个年糕并没有丰富的营养；然而，如果在上面放上半个牛油果泥，你就可以把这种零食变成一种平衡的填充选择。半个牛油果提供超过4克的纤维，使它成为减肥的理想食物。加一两片熟食火鸡来增加蛋白质，这是一份更丰盛的小吃。
说到熟食火鸡，这种瘦肉是另一个减肥零食的好选择。卷几片作为高蛋白、低碳水化合物的零食，或者和奶酪串一起做一个不到100卡路里的放纵零食。一盎司的熟食火鸡提供超过30卡路里的热量，使其成为另一种热量相对较少的高热量食物。享用熟食火鸡的其他方法包括蘸鹰嘴豆泥，用玉米玉米饼和蔬菜包裹。
你可以在家里做这种零食来定制你的口味，或者从商店购买包装好的品种。不管你怎么吃，烤鹰嘴豆都富含纤维和蛋白质，是薯片的绝佳替代品。脆脆的口感和美味的调味料使饼干和薯条成为更健康的选择，有助于减肥。只要留意加糖的品种就可以了。虽然它们可能比其他甜食更健康，但在以减肥为目标时，最好限制添加糖。
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