我知道我不是唯一一个把健身器材放在他们一天中大部分时间都在的地方（或者走一小段路）的人。你可以每天去几次家里的健身房，这比一次锻炼好吗？或者如果不是更好，也是一样好吗？有时候是！让我们讨论一下其中的细微差别。
为了便于讨论，我假设你正试图在两个时间表之间做出选择：
一种传统的力量训练，你先热身，然后做四到五种不同的运动，每种运动做几组。整个过程可能会花你45分钟到一个半小时不等，这取决于你在做什么和做多少。
同样的锻炼，但要把它们分开——比如，每项锻炼花15分钟，然后回到正常的工作中。
15分钟的锻炼可能听起来比整个锻炼要轻松得多，这可能是分解锻炼最明显的好处。对于那些日程安排繁忙或不可预测的人（比如，工作繁重的人，或者带着新生儿的父母），找一小段时间来锻炼可能比安排一次全面的锻炼更容易。
这里有四个理由让你考虑分开锻炼：
每次小锻炼都不那么吓人，因为几分钟就能结束。
在其他义务和活动之间安排短时间的会议可能更容易。
你会在工作中得到一些精神和身体上的休息（如果你整天都坐在办公桌前，这是健康的）。
在每次运动开始时，你可能会感觉不那么疲劳，因为你已经休息了一两个小时，而不是几分钟。
这些好处听起来很棒，但根据你所做的锻炼类型，将锻炼分开也有一些相当明显的缺点。大多数人可能会因为以下五个原因得出结论：
一天中你会有四五次机会对自己说“是”或“不是”，而不是一次决定是时候去锻炼了。错过其中一个，你只完成了75%的锻炼。
每次练习你都会感到很冷，而不是之前的热身。热身并不总是必要的，但它们可以帮助你做好很多准备，特别是对于一个好的力量训练。
你可能不会在每次迷你锻炼后洗澡，这意味着你可能会穿着汗津津的衣服坐在那里。做一次锻炼，清理一下，知道你已经做完了，这是很好的。
你会在一天的大部分时间里都知道你又要锻炼了，而不是早点结束。
有些锻炼的设计是为了让每个部分都遵循之前的内容，例如，在一天的第一次锻炼中激活或预耗尽肌肉，然后在完全恢复之前进行第二次锻炼。分散锻炼会降低效果，或者，讽刺的是，鼓励你使用更多的重量或更努力地锻炼，而不是在一个时间段内完成所有事情。
除了最后一点，这只适用于那些设计成一个序列的锻炼，选择一个选项而不是另一个选项的大多数原因归结为时间管理。你认为你更可能还是更不可能做四个小的锻炼而不是一个大的？如果这意味着你不必把整个午休时间都用来锻炼，你是否愿意这样的权衡——也许花更多的时间来热身或打扫卫生？这是只有你能做的决定。
如果你不能或不愿做专门的锻炼，也许你可以每隔几个小时做一次运动“零食”。
最近的许多研究都在考虑让人们多锻炼以改善健康的方法。一项研究让老年人每天进行两次10分钟的无器械锻炼。这些练习包括从椅子上反复站起来，原地踏步，以及抬小腿。
四周后，受试者在坐立测试中的得分平均提高了31%。短时间的锻炼肯定是有作用的，而且比什么都不做要好得多。
同样的策略是否适用于更多的运动人士，需要更具体的研究，但有大量的轶事证据表明它有效。
还有一种迷你锻炼在运动界得到了很多人的支持。所谓的“润滑槽”可以帮助你在特定的运动中做得更好，比如引体向上。据报道，这个名字来自壶铃教练帕维尔·查索兰（Pavel Tsatsouline），其理念是你每天选择一种运动多次，但永远不会失败。所以如果你不能连续做五个引体向上，你可以每天每小时做一到两个引体向上。
许多人发现这有助于他们在锻炼中做得更好，可能有两个主要原因。一个是音量：每小时做两次引体向上，持续6小时，就是做12次引体向上。每天这样做，你将在一周的工作时间里做60次，比你在两三天的锻炼中只做三组每组5次的引体向上要多。每一组可能都很简单，但它们会累积起来。
润滑凹槽的另一个好处是，它给你大量的练习，你正在工作的动作。力量练习不仅仅是关于你肌肉的大小；它们还包含技能元素。就像你可以通过练习弹得更好一样，你也可以通过坚持练习来做得更好。
这是一大堆理论。这在实践中是如何起作用的呢？我自己也尝试了一下，我有两个故事要分享。
首先，几个月来，我一直在用壶铃运动来锻炼身体。每当我坐在办公桌前，我的一个可穿戴设备告诉我我坐得太久了，我就会站起来，用我的可调节壶铃做一个俯卧（或两个或三个）。当我开始觉得太轻的时候，我会增加重量，但我坚持一个感觉很好很容易的重量——更像是练习而不是训练。
我发誓我的肩膀感觉更健康了，我知道我在这个特殊的运动中变得更好了。几个月前，24公斤的重量对我来说是很难弯压的，所以我每天的弯压重量是20公斤，一次一次。现在，我每天做三次，每次24小时，不需要热身。
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但在写这篇文章的同时，我也决定把我平时的锻炼分开，看看我对这种方法的看法。（我当天的锻炼包括四个主要部分，看起来它们可以分开，而不会破坏锻炼的目的。）
我做了第一个练习——用杠铃做五组沉重的四分之一深蹲，同时帮助我儿子在我们的车库健身房做他自己的锻炼。我做了一组，改变了重量，和他聊了一会儿，又做了一组，等等。我早在他完成之前就完成了我的迷你锻炼。
过了一会儿，我做了下一个练习，三组仰卧起坐。我甚至都没去车库做，我就在办公室的地板上做了。后来，我做了引体向上和俯卧撑的超级训练。
这是一种我通常觉得很吓人的锻炼，因为它可能需要一段时间。(它包括8组引体向上和俯卧撑。我是说，拜托。)但每次只做一件，似乎也没那么糟糕——如果我在前后不做另一项艰苦的运动，我可以做8组引体向上和俯卧撑。
也就是说，我确实遇到了上面提到的一个问题：我不得不对锻炼说“是”四次。在一天结束的时候，我对最后一部分说了“不”：15分钟的核心练习。我已经把所有的东西都分开了，所以第二天早上再跑一圈又有什么不好呢？但今天是“第二天早上”，而我还没有做到。我以后会抽时间做的。也许吧。可能。在今天的锻炼之后。
