你的核心肌群是姿势、稳定性和功能性最重要的组成部分之一。这就是为什么优化你的锻炼计划是至关重要的，以确保它是最好的，可以突出你的腹部。我们和一位健身专家聊了聊，他分享了六种核心运动来帮助你在50岁时缩小腰围。将这些动作与定期的力量训练、营养饮食和心血管锻炼结合起来，你就能很好地实现你的健身目标。
加勒特·范·奥肯（Garrett Van Auken）是Life Time Brookfield的认证私人教练，他为50岁及以上的人列出了六项核心运动，这些运动不需要昂贵的设备，而且可以在家里完成。
平板支撑俄罗斯扭死虫子腿抬高侧平板支撑鸟狗
范奥肯解释说：“平板支撑可以锻炼整个核心肌肉，尤其是腹直肌（典型的六块腹肌）和腹横肌（起到束腰的作用，帮助收紧腰部）。”
先将前臂放在地板上，然后将脚向后移。当你将肚脐向内拉时，将臀大肌向脚跟方向旋转。保持这个姿势，同时始终保持核心紧绷。做3组，每组15到60秒
教你们
6核心雕刻练习收紧腹部
范·奥肯说：“俄罗斯扭扭对腹斜肌起作用（在我们的‘腰间赘肉’下面）。”
坐在地板上，双膝弯曲，双手交叉。身体向后倾斜45度角。值得信赖
激活你的脊椎，激活你的核心。从一边到另一边旋转你的躯干，保持你的腿和臀部稳定。做3组，每组10 - 15次
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范·奥肯告诉我们：“死虫子能增强你核心部位的深层肌肉，有助于改善姿势，让躯干变得更长更瘦。”
平躺，双臂伸展，膝盖弯曲成90度角。将你的下背部压在地板上，当你将右臂伸过头顶并拉长左腿时，激活你的核心。把你的手臂和腿恢复到开始的位置，在另一边重复。完成3组，每组10 - 15次。
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“抬腿运动的目标是腹肌下部的肌肉，帮助拉起骨盆，把肚子收起来，”范奥肯指出。
平躺，双臂放在身体两侧。当你把腿抬到90度的时候，把你的背部平压在地面上。用有限公司
控制在不接触地面的情况下放下它们。完成3组，每组10到15次。
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身体的一侧躺下，膝盖和脚叠在一起。用前臂支撑身体。当你把臀部抬离地板时，激活你的核心，从你的头到你的脚跟形成一条直线。完成3组，每组15个；60入股事宜
每方NDS。
范奥肯说：“鸟狗还能加强核心深层肌肉，这有助于改善姿势和稳定性。”
四脚着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。激活你的核心，把你的腹部拉向脊柱。当你伸展左臂和另一条腿时，保持背部平坦。保持一到两秒钟，然后在另一边重复。做3组，每组10到15个。
