吉莉安·迈克尔斯是最早的健康影响者之一，在2004年《减肥达人》播出时，他以教练的身份出现在节目中。从那时起，这位50岁的女士就开始让自己对健身，尤其是减肥的看法广为人知，她分享了普通人如何在不损害整体健康的情况下消耗脂肪的建议。迈克尔斯认为减肥有正确的方法和错误的方法，下面是她对如何用合理、可持续的方式减掉腹部脂肪和全身脂肪的看法。
迈克尔斯再怎么强调运动对减肥的重要性也不为过，但他说，如果你不小心的话，你在健身房做的所有工作都可能被一顿开心乐园餐所抵消。“为了减肥，你需要减少卡路里摄入，”她在最近的Instagram帖子中说。“你就是这么做的。”
迈克尔斯建议使用可穿戴技术来跟踪进度。“人们会问，‘为什么每个人都放弃了?为什么每个人都辞职了?’”她告诉E!新闻。“因为他们在自杀。他们在做出牺牲。他们在努力工作。当他们看不到劳动的成果时，他们就会放弃。可穿戴设备之所以很棒，是因为它们能给你准确的信息。有了这些准确的信息，你就可以做出明智的选择，从而产生强有力的结果。”
迈克尔斯说，了解食物中的卡路里是很重要的，这样你就可以确保自己处于赤字状态，否则就无法减肥。理想的赤字是每天500卡路里，一周体重减轻一磅。“如果我不告诉你怎么做，你就无法真正实现改变，”她告诉E!1月新闻。“然后你不相信我说的话，因为你没有意识到你吃了多少，你会气馁，变得更容易受到时尚和趋势的影响。在你了解你经常吃的食物中含有多少卡路里的过程中，大约两周的时间会很无聊，但一旦你知道了，你就永远知道了。”
迈克尔说，成功减肥的关键就是少吃。“如果让人们把披萨换成鸡肉沙拉太过分了，我们会这么做，”她告诉E!新闻。“你要做的不是半个派，而是一片披萨和一份配菜沙拉。或者两片披萨和一份配沙拉，配上调味汁。我们要选择不喝可乐。或者那两杯酒。完成了。所有这些都会起作用。我保证。”
迈克尔斯建议全天都要运动——不一定要去健身房锻炼，但你必须动起来。“我把电脑放在跑步机上，每小时步行1.8英里，然后工作。这是一个游戏规则改变者，”她建议你在客厅里至少工作20分钟。“站起来踱步讲电话。每小时整点做两分钟开合跳。只要让你动起来，就会产生巨大的影响。”
迈克尔斯仍然反对生酮和其他“流行”饮食，他说富含天然食物的饮食是健康和减肥的关键。“生酮并不理想，”她说。“就像‘哦，我已经降低了我的a1c和甘油三酯。’”是啊，因为你再也不吃麦当劳了。你猜怎么着?我对碳水化合物也有同样的做法……它是在利用人们的脆弱，就像，‘哦，不，不，不，我有答案了。这是一颗神奇的子弹。”答案就是少吃，多活动，多睡觉。如果我们准备好更进一步，利用常识做出更好的食物选择。”
迈克尔斯强烈建议避免添加糖和白面粉。“加糖很烂，白面粉也很烂，”她说。“运用你的常识，尽可能吃完整的食物。从这里开始。不要吃得过多。按照我提到的时间表吃(早餐、零食、午餐、晚餐)。吃饱了就不要再吃了。试着用我说过的方式移动你的身体。其余的就不用管了。”
迈克尔斯说，如果目标是燃烧脂肪，那么宏就不重要了——只要尽可能坚持吃天然食物，并了解导致胰岛素飙升的原因。“事情的真相是你真的不需要去想它，”她说。
