随着节日的临近，对我们许多人来说，酒精消费量的增加是随之而来的。
让我们面对现实吧，不可否认的事实是，我们是一个酗酒的国家——根据英国国家医疗服务体系的一项调查，82%的英国成年人饮酒，25-39岁的人中有四分之一每周饮酒一到两次。
现在我们不是来浇愁的，但是，对许多人来说，一想到12月的酒醉，感觉就像一个月的宿醉，更多的是恐惧而不是兴奋。
然而，减少饮酒——或者完全戒酒——并不意味着少了乐趣，戒酒倡导者斯蒂芬·埃尔斯伍德可以证明这一点。
她在Pandora Sykes主持的be More Burt播客上解释了她决定展示她的无酒精生活方式的决定:“我想让人们安心，你仍然可以做一个无忧无虑、爱玩的人，完全清醒。”
对斯蒂芬来说，戒酒是帮助她成为“最快乐、最健康”的自己的一种方式。
减少饮酒的好处是显而易见的，“改善睡眠，减轻体重，增加精力”，“改善心理健康，改善人际关系”只是NHS医生戴夫·尼科尔斯博士在myhealthcheck网站上提到的一些好处。
如果你想减少喝阿尔卡萨尔茨(Alka-Seltzer)和咒骂多喝一轮龙舌兰酒的时间，同时还想在当地的酒吧里尽情享受“去年圣诞节”，我们向一些专家咨询了如何减少酒精摄入量的最佳方法。
如果一杯葡萄酒或G&T标志着一天压力的结束，那么安排另一项活动可以极大地帮助你减轻压力。
亚历山德拉·麦克罗伯特(Alexandra McRobert)说:“我鼓励你思考一下促使你喝酒的原因，并意识到你喝酒时的一些不健康情况。”麦克罗伯特曾是一名派对女郎，后来成为国际瑜伽老师和清醒的生活方式教练
“例如，当我结束一天紧张的工作回到家时，我倾向于打开一瓶葡萄酒。我建议你找一个其他的活动来代替，比如散步。”
“如果你不太确定自己喝的是什么，那就写一个月的饮酒日记，”英国康复中心主任莱斯特?莫尔斯建议。
记下你喝酒的理由。它是社会性的吗?因为无聊?庆祝一下呢?减轻压力?喝酒应该是一种积极的经历，所以如果你的理由是逃避消极情绪，看看其他的应对机制。
对许多人来说，适度饮食不仅有利于他们的健康，也有利于他们的银行余额。毕竟，下班后去酒吧的次数很快就会累积起来。
亚历山德拉建议用一些你可能不会给自己的小奢侈品来奖励自己。这可能是一本新书或高档泡泡浴——两者都可能比两杯长相思便宜。
她建议:“设定目标，给自己一个奖励，因为你减少了饮酒而省下了这么多钱。”
“试着控制饮酒，”莱斯特建议。“这可能包括选择一周中的天数和饮酒量。
“例如，有一天晚上出去喝两到三杯酒，或者有一天晚上出去喝无酒精饮料。你需要决定什么对你最有效，并坚持一个月。”
在节日期间，手里拿着一杯酒庆祝可能感觉很重要——试试不含酒精的酒。
亚历山德拉建议:“在某些场合可以加入一些无酒精饮料作为选择，比如无酒精葡萄酒和啤酒。”
现在市场上也有很多无酒精的烈酒，比如Seedlip，这可能是入场券!
“当我最终决定放弃的时候，我加入了一个网络社区。亚历山德拉解释说:“这是最大的改变——这个团队帮助我保持责任感、动力和灵感。”
“我也让自己沉浸在与戒酒有关的资源中，比如读书和听播客。刚开始的时候，我还有一位每周见一次面的教练，他帮助我保持在正轨上。”
最后，亚历山德拉强调，清醒的好奇心不应该对自己太苛刻。
“如果你喝多了或滑倒了，对自己要宽容一点……这种事时有发生!”开始意识到自己的倾向和模式是很好的第一步。”
重要的是要控制你的饮酒，知道什么时候该少喝酒或戒酒了。英国康复中心主任莱斯特·莫尔斯解释了表明你可能需要帮助的迹象:
你有酗酒问题的迹象
喝酒会造成经济困难。
你的工作表现受到影响。
你不喝酒就无法面对这一天。
饮酒引起了健康问题。
关系人际关系正在破裂。你可能会发现你让你的爱人失望了更频繁地接触，否则沟通就会成为障碍。
在这里收听斯蒂芬在Be More Burt的完整节目。
