为自己准备好美好的一天并不仅仅意味着有一个固定的早晨计划(尽管这也很重要)。如何度过你的夜晚是这个等式的一个关键部分，但有时却被忽视了。
你可能会惊讶地发现，对你的夜间习惯做一些小小的调整，就能让你早上的幸福感产生相当大的变化。
我们请专家分享了哪些晚间练习对第二天的情绪有最积极的影响。以下是我们了解到的情况:
也许是晚饭后绕着街区散步，或者是晚上睡觉前和狗狗最后一次上厕所。但只需几分钟的户外温和运动就能降低餐后血糖水平，帮助你放松下来。
英国心理学家和健康专家李·钱伯斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“我每天晚上都会出去散步，这可以让我在大脑血流增加的同时处理一天的信息。”“这种精神上的整理给我忙碌的大脑带来了一定程度的平静，这意味着我睡觉时有一个安静的环境和一个安静的内心对话。”
如果你要在天黑的时候出去散步，一定要采取一些基本的安全预防措施:穿上反光装备或色彩鲜艳的衣服，选择光线充足且熟悉的路线，让别人跟着你，或者带上你的手机，以防万一(但要避免发短信、戴耳机或其他让你分心的东西)。
毫无疑问，你已经注意到晚上睡个好觉对第二天早上的精神状态有很大的影响——耶鲁大学心理学教授、“幸福实验室”播客主持人劳里·桑托斯(Laurie Santos)说，有“大量证据”支持这一点。
为了获得高质量的休息，关注改善你的“睡眠卫生”，这指的是影响我们睡眠的生活习惯和环境因素。我们如何在晚上使用我们的设备是一个很大的部分。
桑托斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“睡前30分钟左右关掉屏幕，并考虑把电子设备放在离床较远的地方，这样你就不会忍不住晚上去看它们了。”“我还建议买一个老式闹钟，它不会与社交媒体或你的电子邮件交流。”
钱伯斯说，我们生活在一个过度刺激的世界里，这可能会让我们的感官超速运转。避免屏幕是一种补救方法，但我们还可以做其他事情来安抚我们的感官。
他说:“考虑一系列放松感官的仪式，包括放松的气味、平静的声音和舒缓的热饮，让我们的感官断开连接，并在第二天早上以更大的力量恢复。”
贾斯汀·格罗索是纽约和北卡罗来纳州的身心心理学家，她在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，她支持晚上洗澡，因为它对身心健康都有好处。
她解释说:“完全浸泡在水中，而不是淋浴，已经被证明可以改善抑郁症患者的情绪，改善失眠患者的睡眠，对心血管系统有积极影响。”
话虽如此，如果你没有浴缸，或者你不喜欢洗澡，睡前淋浴也有好处。正如睡眠顾问罗伯特·欧克斯曼之前告诉《赫芬顿邮报》的那样，“晚上洗澡可以通过加速核心体温的下降来促进睡眠，而核心体温是开始睡眠和在夜间保持适当睡眠所必需的。”
根据威斯康辛大学麦迪逊分校健康心理中心的研究科学家科特兰·达尔的说法，正念身体扫描是缓解慢性压力和精神反刍的有力方法。你可以躺在床上做这个简单的正念练习。
他在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“把注意力集中到身体的每个部位，从头部开始，慢慢向下移动，直到脚趾。”“用一种温暖的感觉和不加评判的好奇心来关注你身体的感觉。这激活了大脑网络，对自我调节和内在平衡至关重要。这也是一种减压的好方法，让我们在忙碌的生活中积累的所有紧张感都消失。”
格罗索还建议练习瑜伽内德拉(一种冥想技巧，让你“在身体周围循环你的意识”，她说)或轻柔的拉伸。任何一种都会激活你的副交感神经系统——负责身体“休息和消化”反应的系统。
她说，这种方法“能让你感觉更平静，进入一个恢复性睡眠的夜晚。”“随着时间的推移，这些练习可以帮助你的身体更可靠、更快地在压力事件后恢复到放松和情绪调节的状态。”
我们中的许多人更有可能为我们每天没有完成的任务而烦恼，而不是停下来欣赏我们所取得的进步。
钱伯斯说:“无论写下来还是反思，都要记下朝着目标迈出的步骤、克服的挑战或完成的任务，不管这些任务有多小。”“这种进步的感觉会为第二天的前进势头奠定基础。”
达尔还称自我反省是“结束忙碌一天的好方法”。他建议花点时间想想那天你学到了什么，你是如何成长的。
“看看你能否将压力事件重新定义为自我发现的机会，或者与你最珍视的价值观或指导原则保持一致，”他说。“这个简单的练习可以增强我们的洞察力，帮助我们以开放的心态迎接第二天的学习。”
在你睡觉之前，写下三到五件让你感恩的事情。桑托斯提到了加州大学戴维斯分校教授、心理学家罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)的研究。她说，他和他的同事们“发现，简单地列出你生活中的幸福，就能显著改善你的幸福感。”“所以让你的夜间感恩清单成为每天的习惯。”
达尔还建议用一个简短的感恩练习来结束一天。
他说:“如果你花几分钟回想一下你欣赏的人和你感激的事情，作为睡前习惯的一部分，你自然会感到压力减轻，在入睡时更有归属感。”
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